Värmebölja, höga temperaturer
Extrem värme är farlig för alla, men äldre, kroniskt sjuka och personer med funktionsnedsättning är särskilt utsatta. En värmebölja kan innebära kraftig ökning av antalet dödsfall och ohälsa i dessa grupper. Enkla åtgärder vid värmebölja sparar liv och förebygger negativa hälsoeffekter - här kommer några råd:
- Använd solavskärmning = persienner, markiser och parasoller.
- Duscha dagligen svalt - en blöt handduk (eller en vetekudde som legat i kylen) runt nacken svalkar också.
- Klä dig i svala och lätta kläder.
- Drick sval dryck även om du inte är törstig.
- Alltför kalla drycker kan ge kramp.
- Undvik alkohol och söta drycker.
- Undvik koffeinhaltiga drycker då de är vätskedrivande.
- Drick gärna mineralvatten eller sportdrycker som innehåller lite salter och mineraler.
- Undvik varm mat och dryck - det höjer kroppstemperaturen ännu mer.
- Rör dig/förflytta dig gärna tidigt på morgonen då det är svalast, undvik tidig eftermiddag då det är som varmast.
- Vistas på svala och skuggiga platser.
- Undvik onödig ansträngning- gör bara det du måste!
- Avbryt det du sysslar med om du får yrsel eller känner trötthet.
- Sök hjälp om du känner dig dålig. Ring sjukvårdupplysningen på 1177.
- Håll regelbunden kontakt med närstående, vänner och grannar.
- Be någon ta kontakt med dig två gånger om dagen (morgon och kväll).
- Följ väderleksrapporten.
- Vistas så mycket du kan i svala och luftkonditionerade rum.
- Välj bostadens svalaste rum, till exempel källare.
- Vädra ut värmen ordentligt under natten.
- Var uppmärksam på läkemedel som kan ge biverkningar vid höga temperaturer.