Värmebölja, höga temperaturer

Extrem värme är farlig för alla, men äldre, kroniskt sjuka och personer med funktionsnedsättning är särskilt utsatta. En värmebölja kan innebära kraftig ökning av antalet dödsfall och ohälsa i dessa grupper. Enkla åtgärder vid värmebölja sparar liv och förebygger negativa hälsoeffekter - här kommer några råd:

• Använd solavskärmning = persienner, markiser och parasoller.
  
• Duscha dagligen svalt - en blöt handduk (eller en vetekudde som legat i kylen) runt nacken svalkar också.
  
• Klä dig i svala och lätta kläder.
  
• Drick sval dryck även om du inte är törstig.
  
• Alltför kalla drycker kan ge kramp.
  
• Undvik alkohol och söta drycker.
  
• Undvik koffeinhaltiga drycker då de är vätskedrivande.
  
• Drick gärna mineralvatten eller sportdrycker som innehåller lite salter och mineraler.
  
• Undvik varm mat och dryck - det höjer kroppstemperaturen ännu mer.
  
• Rör dig/förflytta dig gärna tidigt på morgonen då det är svalast, undvik tidig eftermiddag då det är som varmast.
  
• Vistas på svala och skuggiga platser.
  
• Undvik onödig ansträngning- gör bara det du måste!
  
• Avbryt det du sysslar med om du får yrsel eller känner trötthet.
  
• Sök hjälp om du känner dig dålig. Ring sjukvårdupplysningen på 1177.
  
• Håll regelbunden kontakt med närstående, vänner och grannar.
  
• Be någon ta kontakt med dig två gånger om dagen (morgon och kväll).
  
• Följ väderleksrapporten.
  
• Vistas så mycket du kan i svala och luftkonditionerade rum.
  
• Välj bostadens svalaste rum, till exempel källare.
  
• Vädra ut värmen ordentligt under natten.
  
• Var uppmärksam på läkemedel som kan ge biverkningar vid höga temperaturer.